BISNISABC.COM - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi pencernaan yang ditandai dengan asam lambung yang naik ke esofagus, menyebabkan gejala seperti mulas, nyeri dada, dan rasa terbakar.

Mengatasi GERD memerlukan pendekatan yang komprehensif untuk mengurangi gejala dan mencegah komplikasi.

Berikut adalah empat tips efektif untuk mengatasi GERD yang bisa Anda coba.

Baca Juga: MENGECILNYA PARTAI BERBASIS ISLAM

1. Sesuaikan Pola Makan Anda

Diet memainkan peran penting dalam mengelola GERD. Menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu refluks asam adalah langkah pertama yang perlu diambil. Beberapa makanan yang sering memicu gejala GERD termasuk makanan pedas, berlemak, coklat, kopi, alkohol, dan makanan asam seperti tomat dan jeruk. Sebaliknya, fokuslah pada konsumsi makanan yang lebih ramah bagi lambung seperti sayuran, oatmeal, dan protein tanpa lemak. Makan dalam porsi kecil namun sering dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi risiko refluks.

2. Tingkatkan Posisi Tidur

Tidur dengan posisi yang tepat dapat membantu mengurangi gejala GERD. Cobalah tidur dengan kepala sedikit lebih tinggi dengan menggunakan bantal tambahan atau mengangkat kepala tempat tidur Anda. Posisi ini dapat membantu mencegah asam lambung naik ke esofagus saat Anda tidur. Hindari berbaring langsung setelah makan, dan berikan jeda waktu setidaknya 2-3 jam sebelum tidur setelah makan malam.

3. Perhatikan Berat Badan dan Aktivitas Fisik

Kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan pada perut dan memicu refluks asam. Menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala GERD. Pilihlah aktivitas fisik yang ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki atau berenang, dan hindari olahraga berat segera setelah makan. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan atau rutinitas olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.

4. Kelola Stres dan Hindari Kebiasaan Merokok

Stres dapat memperburuk gejala GERD, sehingga penting untuk mengelola stres dengan cara yang efektif. Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan dampaknya pada pencernaan. Selain itu, hindari merokok karena nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, meningkatkan risiko refluks asam. Jika Anda merokok, pertimbangkan untuk mencari dukungan untuk berhenti.***